수험생이 공부를 하거나 직장인이 업무를 볼 때, 또는 화물차 운전기사님들의 쏟아지는 졸음! 고민이 되실 겁니다. 불교에서는 잠을 수행에 방해하는 요소라고 여겨 수마라고 부르기도 하는데요. 졸음을 예방하고 즉시 깨는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
졸음을 예방하는 방법
1. 물을 자주 마신다
- 물을 자주 마셔주는 습관만으로도 기운이 나게 도와줄 수 있습니다. 수분이 부족해서 우리의 몸은 피곤해지고 졸릴 수 있습니다.
2. 아침은 꼭 먹는다.
- 아침을 먹지 않아서 우리 몸의 신진대사가 느려져서 졸음이 올 수도 있습니다. 사실 이 부분에 대해서는 개인 취향의 차이가 있기도 한데요. 아침을 먹지 않아도 오전을 효율적으로 보내는 타입도 있기 때문입니다. 오전에 무기력하다면 아침을 먹었을 때와 아닐 때를 비교하면서 테스트해 보세요.
3. 운동하기
-운동을 해서 체력을 키우면 혈액순환이 잘 되어서 졸음이 잘 오지 않습니다. 체력과 졸음은 밀접한 상관관계가 있습니다.
4. 자연 일광욕
오전에 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다. 직장 근처에 정원이나 공원이 있으면 가서 좋은 공기를 마시는 것도 중요합니다.
5. 수면 루틴 가지기
매일 6~8시간 수면을 취할 것을 권장합니다. 밤 12시 이전에 취침을 해야 수면의 질이 올라갑니다. 자기 1시간 전부터는 스마트폰이나 노트북, TV를 멀리합니다. 낮잠을 오랜 시간 자게 되면 밤에 잠이 안 와서 수면 사이클이 깨질 수 있으니 낮잠은 자더라도 10~20분이 적당합니다. 주말에도 수면루틴이 잘 이어질 수 있도록 기상시간은 똑같이 유지할 수 있도록 노력합니다.
직업적으로 어쩔 수 없이 실내에 오래 있거나 운전을 해야 하는 분을 위한 졸음 극복방법 꿀팁자료입니다.↓↓↓
즉시 졸음을 깨는 방법
1. 분위기 전환하기
책상에 앉아 있는데 계속 졸음이 온다면 일어서서 밖에 나가서 좋은 공기를 마시고 햇빛을 쬡니다. 금세 졸음이 사라집니다.
2. 음악 듣기
졸음이라는 것은 지금 상황이 지루하다는 뇌의 신호이기도 합니다. 평소에 자신이 좋아하는 음악을 들어보세요. 음악은 정서 상태를 바꿀 수 있기 때문에 순간적으로 에너지를 얻을 수 있습니다.
3. 명상 호흡하기
졸음이 온다는 것은 두뇌에서 산소를 많이 써서 산소가 부족하다는 신호이기도 합니다. 즉시 심호흡을 크게 10회 이상 해보세요. 호흡은 복식호흡을 쓰고 코로만 들이쉬고 내쉽니다.
4. 샤워하기
졸릴 때 집에 있다면 샤워하는 것도 좋은 방법입니다. 일론 머스크는 아침에 샤워하는 습관이 자신에게 큰 영감을 준다고 합니다. 샤워하면 몸을 각성시키고 확실히 졸음을 깨는 방법입니다. 뜨거운 물로 하고 마지막에 냉수로 하면 더욱더 효과는 증대됩니다.
5. 쪽잠자기
여러 방법을 다 써봐도 효과가 없다면 알람을 맞춰 놓고 짧게 잠을 잘 수 있습니다. 오랜 푹잠은 자괴감에 빠지고 패턴이 깨질 수 있으니 알람을 맞춰 놓고 30분 이내로 낮잠을 자기로 합니다.
